Dagens skrivuppmaning: Vilka är fem enkla övningar du kan göra hemma?
Att träna hemma behöver inte vara krångligt. Det räcker med några minuter, en matta och lite nyfikenhet. Jag brukar själv köra fem enkla övningar som stärker hela kroppen utan att det känns som ett stort projekt. Perfekt för dagar när tiden är knapp eller motivationen svajar.
Här är mina fem favoriter – enkla, effektiva och möjliga att göra precis där du står.
2. Utfall
Stärker ben och rumpa och ger fin balans.
Ta ett stort kliv fram, sjunk ner och pressa dig upp igen. Byt ben och fortsätt i lugn takt.
3. Rumplyft (Glute Bridge)
En mjuk men effektiv övning för baksidan.
Ligg på rygg, fötterna i golvet, lyft höften upp mot taket och sänk långsamt ner igen.
4. Fällkniven (Bicycle Crunches)
Perfekt för hela bålen och sneda magmusklerna.
Jobba långsamt och kontrollerat – kvalitet före hastighet.
5. Rygglyft
Klockren övning som tränar ländrygg (nedre delen av ryggen) och rumpa.
Ligg på mage, spänn kroppen och håll fötterna i golvet. Lyft överkroppen lugnt upp, stanna kort och sänk kontrollerat ner igen.
Jag försöker träna lite varje dag, men precis som alla andra har jag perioder när det inte riktigt blir av. Då brukar jag tänka: en enda övning räcker för att hålla vanan vid liv. Det kan vara plankan i 20 sekunder eller några rumplyft innan läggdags. Det viktiga är att det känns snällt och möjligt.
Förutom de promenader/vandringar jag tar/gör varje dag, så kompletterar jag dessa med enkla övningar hemma. Plankan och utfall kan jag checka av på listan ovan, liksom ”hunden” på bilden som inleder inlägget.
En bra app du kan ladda ned på mobilen är 7 minuter eller 7 minutes som den heter.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins
Finns också på Apple store. Frugan kör den varje morgon och jag själv försöker göra det några gånger i veckan. Väldigt bra.
Den var ju jätte bra Tack!