... dina symboler här ...

Ingalill Sjögren

Sovrummet får ett lyft

av

Äntligen fick jag tummen ur och bytte gardinerna — och när jag ändå var igång tog jag ett ordentligt tag i el‑garderoben där resväskor och julpynt bor. Det blev en riktig storstädning, en sådan där man plötsligt hittar både bortglömda ljusslingor och den där resväskan man alltid letar efter i sista minuten.

Jag fortsatte av bara farten och röjde även garderoben där alla täcken, filtar och reservkuddar ligger. Nu är allt sorterat efter tjocklek och årstid, och det går äntligen att sträcka in handen och få tag på precis det man vill ha utan att dra ut halva innehållet.

Jag har dragit på detta hur länge som helst, så det känns otroligt skönt att äntligen ha det gjort.

Jag älskar att hissa ner filmduken och bara låta mig omslutas av biokänslan. Ljuset dämpas och doften från ljusen blandas med ljudet från filmen.

Små saker, men de gör så stor skillnad.

Efter en ordentlig rensning och en liten dos kärleksfull omsorg har sovrummet fått nytt liv. Popcornmaskinen glimmar igen, damajanen i fönstret sprider ett milt sken och ljusslingan slingrar sig mjukt genom min blomranka. En dov golvlampa samlar allt till en stilla helhet.

Här är en presentation på hur det blev

Oktober

av

Oktober har alltid varit den mest utmanande månaden för mig. September bär fortfarande på milda dagar, skörd, tunnlar som ska pysslas om och en tomt som sjuder av liv. November däremot — då börjar Novent. Ljusslingorna smyger fram, choklad- och glöggbaren görs i ordning, och hemmet får den där första mjuka glimten av vintermys, även om tomtarna får vänta lite till.

Men oktober… Oktober har länge känts som en mörk, dyster passage man bara måste ta sig igenom. En månad som ligger som ett mellanrum, utan riktning, utan glöd.

I år ville jag ändra på det.

Jag har skapat bilder, små ritualer och dagliga uppgifter som följer mig genom hela månaden — ett sätt att göra varje dag lite vackrare, lite mer meningsfull. Och vet ni vad? Nu har jag faktiskt längtat till oktober.

Så det är väl bara att sätta igång med att städa och plocka fram det jag vill pyssla med inför novent och jul.

Att städa med hjärtat

av

Dagens skrivuppmaning: Vilka är dina favoritidéer för extrajobb?

Det finns något stillsamt och nästan meditativt i att städa en gammal brf‑trappuppgång. Doften av såpa, ljudet av moppen mot kakelgolvet, och ljuset som faller in genom de höga fönstren. Jag trivdes verkligen med det – att se hur varje steg blev blankt och rent, hur hela huset liksom drog ett lättat andetag. 📄 En dag på kontoret!

Sen kom ett helt annat slags städning: filmlocations. Plötsligt stod jag i övergivna fabriker, sekelskiftesvillor, gamla skolor och ibland på platser som kändes som kulisser ur en dröm. Det var otroligt roligt – man fick se så många udda ställen och möta människor med helt olika världar.  📄 Inte hela väl?

Från trapphusens vardagsglans till filmens magiska rum – båda har sin egen rytm, sin egen charm. Och kanske är det just det som gör städningen så speciell: den handlar inte bara om att ta bort smuts, utan om att skapa ordning, lugn och lite glans i världen.

Fem enkla övningar

av

Dagens skrivuppmaning: Vilka är fem enkla övningar du kan göra hemma?

Att träna hemma behöver inte vara krångligt. Det räcker med några minuter, en matta och lite nyfikenhet. Jag brukar själv köra fem enkla övningar som stärker hela kroppen utan att det känns som ett stort projekt. Perfekt för dagar när tiden är knapp eller motivationen svajar.

Här är mina fem favoriter – enkla, effektiva och möjliga att göra precis där du står.

1. PlankanEn klassiker som tränar mage, rygg och stabilitet. Håll kroppen rak som en bräda och andas lugnt. Börja med 20–30 sekunder och öka när det känns bra.

2. Utfall
Stärker ben och rumpa och ger fin balans.
Ta ett stort kliv fram, sjunk ner och pressa dig upp igen. Byt ben och fortsätt i lugn takt.

3. Rumplyft (Glute Bridge)
En mjuk men effektiv övning för baksidan.
Ligg på rygg, fötterna i golvet, lyft höften upp mot taket och sänk långsamt ner igen.

4. Fällkniven (Bicycle Crunches)
Perfekt för hela bålen och sneda magmusklerna.
Jobba långsamt och kontrollerat – kvalitet före hastighet.

5. Rygglyft
Klockren övning som tränar ländrygg (nedre delen av ryggen) och rumpa.
Ligg på mage, spänn kroppen och håll fötterna i golvet. Lyft överkroppen lugnt upp, stanna kort och sänk kontrollerat ner igen.

Jag försöker träna lite varje dag, men precis som alla andra har jag perioder när det inte riktigt blir av. Då brukar jag tänka: en enda övning räcker för att hålla vanan vid liv. Det kan vara plankan i 20 sekunder eller några rumplyft innan läggdags. Det viktiga är att det känns snällt och möjligt.

171. Makro (144 av 182 )

av

Bin och humlor arbetade febrilt i dag, fast beslutna att samla de allra sista pollenkorn från basilikan och anisopen som fortfarande blommar. Jag var inte direkt populär när jag började röja – hela tunneln vibrerade av små, ivriga vingar.

Artikel