7 sätt att förvandla din vardag

Det är dags att njuta av varje bokstav i ditt liv, inte bara utropstecken. Så här gör du.

1. Ändra din arbetsdag till något du inte hatar

Vi blir tillsagda att stressa, pressa hårdare och alltid sikta på mer. Och då och då kommer någon att säga “Glöm inte balansen mellan arbete och privatliv!” Vad det än ska betyda.

Tänk om vi förenklade det till detta: hitta glädje i våra dagliga rutiner . Sluta stressa för att nå nästa milstolpe. Säg inte till dig själv att du kommer att njuta av ditt liv när du väl gör det EN nästa sak. Gör det till en prioritet att njuta av ditt liv nu.

Detta behöver inte betyda att ditt arbete är viktigt. Det betyder att du inte hatar att gå dit varje dag!

Tar regelbundna fikapauser. Att njuta av en kopp av ditt favoritkaffe eller te kan vara en avkopplande stund att se fram emot.
Uppskattar en fin utsikt. Om du har ett fönster, ägna en stund åt att njuta av utsikten, oavsett om det är en livlig stadsbild, fridfull park eller bara himlen.
Anpassa din arbetsyta. Att lägga till personliga detaljer som foton, växter eller inspirerande citat kan göra ditt utrymme mer inbjudande.
Lyssnar på musik eller podcaster. Om ditt jobb tillåter kan det göra arbetet roligare att lyssna på dina favoritlåtar eller en intressant podcast.
Tar korta promenader. En kort promenad, även bara runt kontoret eller byggnaden, kan vara uppfriskande och uppfriskande.
Engagera sig med kollegor. Umgås med kollegor under raster eller lunch kan höja ditt humör. Det kan också skapa en trevligare arbetsmiljö.
Njuter av en god lunch. Njut av din lunch, oavsett om den är hemlagad eller speciell. Det kan vara en höjdpunkt på din dag.
Dekorera för säsonger eller helgdagar. Små dekorationer kan göra arbetsplatsen mer levande och roligare. Fira kommande helgdagar eller säsonger med dem.

2. Odla daglig mindfulness

I livets myller är det lätt att gå vilse i tankar om det förflutna eller oro för framtiden. Men när vi fokuserar för mycket på det som var eller vad som kan vara, missar vi det som är.

Det är där mindfulness kommer in. Att träna mindfulness hjälper oss att uppskatta nuet.

Observera din omgivning och lägg märke till detaljer du vanligtvis förbiser. Var inte bara vid telefonen hela tiden.
Lyssna på vad andra säger utan att planera vad du ska säga härnäst.
När du städar, njut av resultatet av ett snyggt rum när du är klar. Beundra ditt arbete.
Håll ditt hem rent för dig själv, inte bara för gästerna.
Ät sittandes utan någon teknik i närheten.
Lyssna inte alltid på ljudböcker eller poddar. Låt ditt sinne slappna av.
Skapa en läggdagsrutin som signalerar till din kropp och själ att det är dags att varva ner.
organiserat utrymme känns mer fridfullt och inbjudande.

3. Ta hand om dig själv lite varje dag

I vardagens liv tar personligt välbefinnande ofta tillbaka. Vi fastnar i att hålla deadlines, delta i möten och hantera dagliga sysslor. Vi glömmer den mest avgörande aspekten av våra liv: oss själva. Det är dags att ändra på det.

Egenvård handlar inte om spadagar eller överseende godsaker. Det handlar om dagliga vanor.

Egenvård bör vara lika rutin som att borsta tänderna . Det behöver inte vara tidskrävande eller dyrt. Det handlar om små, vardagliga handlingar som gör stor skillnad.

Vakna tidigt och njut av tiden för dig själv.
Journalföring: Tillbringa några minuter varje morgon eller kväll med att skriva ner dina tankar och känslor.
Återfuktning: Ha en vattenflaska till hands och se till att du dricker tillräckligt under dagen.
Korta promenader: Inkludera korta promenader i din dag, oavsett om det är under lunch eller paus.
Lyssna på musik: Spela dina favoritlåtar för att höja ditt humör eller koppla av.
Läsa för nöjes skull: Spendera lite tid med en bra bok för att fly och varva ner.
Få kontakt med nära och kära: Ha en snabb chatt eller kolla in med en vän eller familjemedlem.
Exponering för solljus: Tillbringa några minuter utomhus för att få naturligt ljus, speciellt om du är inomhus större delen av dagen.
Medvetna te-/kaffepauser: Njut av din drink, fokusera på smaken och pausen från jobbet.
Skrattar: Titta på en rolig video eller läs en serie för att ingjuta lite humor i din dag.
Rensa ditt utrymme: Ägna några minuter åt att städa din omedelbara omgivning för ett klarare sinne.
Kreativ hobby: Delta i en kreativ aktivitet som teckning, stickning eller trädgårdsarbete för avkoppling.

4. Vårda vardagliga relationer

Vi blir så insvepta i vårt personliga och professionella ansvar. Vi glömmer vikten av att behålla och stärka våra kontakter med andra.

Men här är grejen: relationer är ryggraden i ett lyckligt liv. Verkligen.

Du kan inte träffa vänner och familj bara på helgdagar. Det måste bli en vanlig grej.

Men det här är bra. Det betyder att du inte behöver stora familjeresor eller galet orkestrerade evenemang. Väv bara in sällskap i din vardag.

Tänk på de små sakerna som kan göra stor skillnad:

Dela en måltid utan distraktion av TV eller telefoner
Går en promenad tillsammans
Involvera din familj i dina dagliga aktiviteter som matlagning eller trädgårdsarbete
Be någon att följa med dig på ett ärende

Dessa aktiviteter ger möjligheter till djupare samtal och delade erfarenheter. Starka relationer bygger på dem.

5. Ha en hobby (som du faktiskt gillar.)

Det är lätt att glömma bort att göra saker för deras nöjes skull. Men hobbyer är mer än bara ett sätt att fördriva tiden; de är en viktig ingrediens för ett tillfredsställande liv. Att ägna sig åt hobby handlar inte om att vara bäst. Det handlar om att hitta glädje, avkoppling och till och med en känsla av prestation i att göra något du älskar. Fokusera inte på det som kommer att imponera på andra, spara pengar eller producera något coolt. Du måste verkligen älska det.

Hobbyer leder ofta till sociala interaktioner. De kan också skapa kontakter med likasinnade individer. Att gå med i klubbar eller grupper relaterade till din hobby kan utöka din umgängeskrets. Det kan också lägga till en gemenskap saspekt till ditt liv. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för att bryta cykeln av arbete-hem-upprepning. Det ger variation och spänning till din rutin.

6. Lägg till naturen i ditt dagliga liv

Naturen är ett naturligt motgift mot stressen och påfrestningarna i det moderna livet. Det kräver ingenting av oss. Det är en plats där vi bara kan vara, borta från kraven och pressen i våra hektiska liv. En av naturens mest övertygande aspekter är dess förmåga att föra oss in i nuet. När du är ute är det lättare att njuta här och nu. Naturens mindfulnessaspekt är ett kraftfullt verktyg för mental klarhet och känslomässig frid. (Kommer du ihåg mindfulness?)

Här är några idéer:

Börja med att lägga till en kort promenad i en närliggande park eller grönområde till din dagliga rutin. Även 10 till 15 minuter kan göra skillnad.
Om du har en trädgård eller en balkong, ägna några minuter varje dag åt att sköta växter. Trädgårdsarbete är en terapeutisk aktivitet som förbinder dig med livets cykel och tillväxt.
På helgerna kan du överväga att besöka lokala naturreservat eller stigar. Jag slår vad om att du har många, många som är nära att leka i vårt hem som du inte ens känner till.
Om du är begränsad i rörlighet eller tillgång till grönområden, ta med naturen till dig. Håll växter i ditt hem eller sätt upp en fågelmatare nära ett fönster.

7. Hitta ett sätt att älska ditt hem

Att älska ditt hem är avgörande för en känsla av belåtenhet och välbefinnande. Det utrymme där du tillbringar en betydande del av ditt liv spelar roll. Det handlar inte om att ha ett bildskönt hus från en tidning. Det handlar om att skapa ett utrymme som speglar vem du är och som får dig att må bra.

Många gånger förbiser vi potentialen i våra egna hem. Vi drömmer om större, bättre eller mer stilfulla utrymmen. Men sanningen är att tröst och glädje i ditt hem ofta kommer från de små sakerna. Personliga inslag och de minnen du skapar där spelar också roll.

Börja med att verkligen titta på ditt utrymme. Lägg märke till hur ljuset filtreras genom dina fönster. Lägg märke till bekvämligheten i din favoritstol. Lägg märke till utsikten från din balkong. Det här är saker vi ofta tar för givna men som kan ge enkel glädje.

Försök att arrangera om dina möbler för ett nytt perspektiv
Lägg till några inomhusväxter för en touch av naturen.
Städa upp! Ett städat, organiserat utrymme känns mer fridfullt och inbjudande.